提肛运动的做法大家都了解吗，这个提肛运动也有很多人多多少少听说了一些，了因为这个提肛运动对人的身体好处非常的多，也有控制和预防肛肠疾病的好处，很多痔疮患者每天都会让自己做这个提肛运动，还有很多经常久坐，害怕长肛肠疾病的人也会频繁的给自己做这个提肛运动，那么怎么来做提肛运动最好呢。

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积，曲张而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行

气功锻炼方法:呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌:洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提，或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了

提肛运动躺着，站着或坐着都可以做收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟连续做15～20次，每天做3回不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿

对于这个提肛运动到底该怎么做才好，上面的介绍让大家都明白了吧，如果知道了提肛运动的各种做法，那么大家就试试这样的做法，让我们及时的享受到这些提肛运动的好处，通过提肛运动还有改善女性阴道松弛的现象，而提肛运动也是最有利治疗痔疮的好方法。提肛运动是在我们生活中可以做的简单的重复性的动作，但做提肛运动的注意事项有哪些呢？。